고혈압 낮추는 방법, 효과 확실한 Best 3

고혈압, 정말 듣기만 해도 무서운 질병인데요.
지금 현재 고혈압인 분들은 진짜 이 질병을 얕보시면 큰일 납니다.
언제든 생활하다가 갑자기 쓰러져도 당연하다시피 정말 위험한 질병인데요.
오늘은 고혈압이 고민인 사람들을 위해 고혈압 낮추는 방법 중 가장 효과적인 방법을 알려드릴까 합니다.

 

 

고혈압 원인은 무엇일까?

1. 가족력

고혈압은 심혈관 질환의 가족력으로 인해 가장 발생할 확률이 높습니다.
고혈압 환자의 80%는 이 가족력으로 인해 발생합니다.
그러므로 가족 중 심혈관 질환이 있으신 분들은 고혈압에 걸릴 확률이 높으니 꼭 관리를 해주셔야 합니다.

2. 이차성 고혈압

이차성 고혈압은 가족력 말고 후천적으로 생긴 고혈압이라고 보면 되는데요.
고혈압 환자의 15%는 이차성 고혈압에 의해 생긴다고 합니다.
후천적으로 어떤 요인에 의해 고혈압이 생기는지 알려드리겠습니다.

 

• 노화
• 호르몬 장애
• 동맥 경화증
• 신장 장애
• 비만
• 운동 부족
• 경구 피임약 및 식욕억제제
• 고지혈증
• 폐경 이후의 여성
• 과도한 나트륨 섭취 및 음주, 흡연
• 과도한 스트레스
• 당뇨병

 

 

고혈압 낮추는 방법 Best 3

고혈압을 낮추는 방법은 정말 다양하게 있는데요.
그중 가장 효과적인 방법에 대해 몇 가지 알려드리겠습니다.

고혈압이 심한 사람들은 병원에서 빨리 치료해 주는 것이 좋을 수 있습니다.
하지만, 그렇지 않은 사람들은 평소의 생활 습관 몇 가지만 잡으셔도 충분히 혈압을 낮출 수 있으니 밑에 알려드리는 내용을 통해 꼭 건강을 되찾길 바랍니다.

 

1. 규칙적인 운동

고혈압 낮추는 방법 중 첫째로는 건강한 삶을 위해서라면 꼭 필요한 규칙적인 운동입니다.

운동이 고혈압 낮추는 방법 중 왜 효과적일까요?
운동을 하게 되면 혈액순환이 원활하게 이루어져 혈관 내 불필요한 물질이 쌓이지 않게 해주며, 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 줍니다.
그러므로 혈관의 건강을 책임지며, 또한 이로 인해 체중도 감량이 되어 고혈압의 원인인 비만을 예방해 줍니다.

운동을 싫어하는 사람들은 운동을 하게 되면 귀찮기도 하고 스트레스도 받을 수 있는데요.
과격한 운동을 하란 말은 아닙니다.
그냥 평소에 시간 내서 빠른 걸음이나 조깅만 해주셔도 혈액순환은 원활히 이루어집니다.

 

그리고 운동을 하고 나면 개운함을 느끼게 되는 과정에서 스트레스가 오히려 해소될 수 있으니 이왕 하는 거 좋은 마인드로 하시길 바랍니다.
꼭 몸을 만들기 위해서가 아닌 건강을 위해서 규칙적으로 운동을 하시는 것을 추천드립니다.

 

▶ 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 주 3~4회 40분에서 1시간 정도 하시는 것을 권장합니다.

 

 

초보자가 하기 좋은 홈트레이닝

 

 

2. 스트레스 관리

고혈압 낮추는 방법 중 두 번째로는 직장인들에게 필수인 스트레스 관리입니다.

스트레스가 쌓이면 어떻게 될까요?
스트레스가 쌓이면 혈압을 올리는 호르몬이 분비되어 이로 인해 맥박이 빨라지고 혈관이 수축되어 혈압이 상승합니다.

제가 예전 회사에서 있었던 일인데, 신입이 한 분 들어오셔서 일을 배우는 과정에서 상사분이 자꾸 일도 잘 안 가르쳐 주고 잡일만 시 켜면서 괴롭혀서 스트레스를 많이 받으셨던 분이 있었는데요.
그분이 몇 개월 동안 계속 스트레스가 쌓이면서 혈압이 올라서 사무실에서 갑자기 쇼크가 와 기절했던 적이 있습니다.

이처럼 스트레스는 정말 혈압에 악영향을 끼치니 평소에 관리를 잘해주셔야 합니다.
스트레스를 관리하기 위해서는 첫째로 알려드린 규칙적인 운동도 필요하고, 충분한 수면과 주변 가족, 친구들과의 교류를 통해 정서적 지지를 받는 것이 효과적입니다.

그리고 간혹 가다 오해하시는 분들이 많은데요.
스트레스를 받는다고 음주와 흡연을 과도하게 하시는 분들이 계신데, 이 방법은 스트레스 해소에 좋은 것이 아니라 건강에 악영향을 끼쳐 나중에는 결국 스트레스를 더 받게 돼있습니다.

 

그러므로 과도한 음주와 흡연은 삼가해 주시고 드셔도 주변에 믿을 수 있고 좋은 사람들과 간단하게만 드시길 바랍니다.
음주가 목적이 아닌 이야기를 하러 가신다고 생각하세요.

3. 식단 관리

고혈압 낮추는 방법 중 세 번째로는 식단 관리입니다.

대부분의 직장인들과 자취하시는 분들은 주로 배달음식 및 식당에서 배를 채우곤 하는데요.
어쩔 수 없는 상황이 아닌 이상 최대한 줄여주시는 것이 좋습니다.
과도한 나트륨 섭취는 혈압을 올려주는데 많은 기여를 합니다.

직장인들은 대부분 점심에 바깥에서 많이 드시곤 하시는데, 점심을 제외하곤 아침이나 저녁에는 나트륨이 많이 함유되지 않은 깔끔한 식단을 해보시는 것을 권장합니다.
처음부터는 바로 하시는 것은 힘드시겠지만, 채소의 함량을 늘려가며 국물 같은 음식을 서서히 줄여주시길 바랍니다.

국물 음식만 줄여줘도 나트륨 섭취를 확연히 줄여줄 수 있으니 한 번 도전해 보시길 바랍니다.

자취하시는 분들은 요즘 시중에 맛있고 깔끔한 식단 구성이 되어있는 기성품이 많이 있으니 배달시켜 드시는 돈으로 가끔씩은 드셔보시길 바랍니다.

건강한 식습관 알아보기

 

 

고혈압 낮추는데 좋은 음식

고혈압을 낮추시고 싶은 분들은 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 평소에 섭취해 주는 것이 중요하니 밑에 알려드리는 음식을 평소 식단에 추가해 보세요! 

혈압을 낮추며 조절하는 데 분명히 도움이 될 것입니다.

 

1. 과일

우선 감귤류 과일을 추천드립니다.
감귤류 과일들은 비타민 C를 비롯한 풍부한 칼륨이 함유되어 있습니다.

 

• 오렌지
• 레몬
• 자몽
• 유자
• 밀감

▶ 이 외의 칼륨이 풍부한 과일 - 바나나, 아보카도, 수박, 참외

2. 채소

채소는 웬만하면 다 건강에 좋아서 어떤 것을 드셔도 좋지만, 고혈압을 낮추는 데에 포커스를 맞추시는 분들은 밑에 알려드리는 음식을 주로 섭취해 보시길 바랍니다.

 

• 시금치
• 감자
• 고구마
• 양파
• 당근

이 외에도 콩류, 해조류, 생선 등에서도 칼륨이 풍부한 음식들이 많으니 참고하셔서 식단에 추가해 보시길 바랍니다.

 

칼륨 풍부한 음식 알아보기

 

마치며

오늘은 고혈압의 원인과 고혈압 낮추는 방법에 대해 자세하게 알아보았는데요.
제가 알려드린 3가지만 잘 지켜도 웬만한 건강을 되찾을 수 있으니 꼭 실천해 보시길 바랍니다.
잠깐이 힘들지 나중에는 쉽습니다.
한 번만 습관을 들여놓으세요!
그럼 오늘도 건강을 위해서 파이팅입니다!